Now

مع بدء فصل الصيف إليك بعض النصائح لممارسة الرياضة في الخارج خلال هذا الموسم

نصائح لممارسة الرياضة في الخارج خلال فصل الصيف

مع بدء فصل الصيف.. إليك بعض النصائح لممارسة الرياضة في الخارج

مع قدوم فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، يصبح الإقبال على ممارسة الرياضة في الخارج تحديًا. ومع ذلك، لا يعني ذلك التوقف عن النشاط البدني، بل يتطلب الأمر بعض التعديلات والاحتياطات للحفاظ على صحتك وسلامتك والاستمتاع بفوائد الرياضة في الهواء الطلق.

الفيديو المنشور على اليوتيوب يقدم مجموعة من النصائح الهامة لممارسة الرياضة بأمان وفعالية خلال فصل الصيف. من أبرز هذه النصائح:

1. التوقيت المناسب:

تجنب ممارسة الرياضة في أوقات الذروة الحرارية، أي بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً. اختر الصباح الباكر أو المساء عندما تكون درجات الحرارة أكثر اعتدالاً.

2. الترطيب المستمر:

اشرب كميات كافية من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين. يمكن أيضًا تناول المشروبات الرياضية التي تعوض الأملاح والمعادن المفقودة بسبب التعرق.

3. الملابس المناسبة:

ارتدِ ملابس فضفاضة وفاتحة اللون مصنوعة من مواد تسمح بتهوية الجسم وتساعد على تبخر العرق.

4. استخدام واقي الشمس:

ضع واقي الشمس بعامل حماية (SPF) 30 أو أعلى على جميع المناطق المكشوفة من الجلد لحماية نفسك من أشعة الشمس الضارة.

5. الاستماع إلى جسدك:

إذا شعرت بالتعب أو الدوار أو الغثيان، توقف عن ممارسة الرياضة فورًا وابحث عن مكان بارد وظليل.

6. اختيار المكان المناسب:

حاول ممارسة الرياضة في أماكن مظللة أو بالقرب من مصادر المياه لتبريد الجسم.

7. تخفيف حدة التمرين:

في الأيام الحارة جدًا، قلل من مدة وشدة التمرين لتجنب الإجهاد الحراري.

باتباع هذه النصائح، يمكنك الاستمتاع بفوائد ممارسة الرياضة في الهواء الطلق خلال فصل الصيف دون تعريض صحتك للخطر. تذكر دائمًا أن الوقاية خير من العلاج، والاستعداد الجيد هو مفتاح النجاح.

مقالات مرتبطة

Youtube

مدة القراءة

  • متابعة الخبر

  • القراءة لاحقاً

  • متابعة الصفحي

Youtube

مدة القراءة

  • متابعة الخبر

  • القراءة لاحقاً

  • متابعة الصفحي

Youtube

مدة القراءة

  • متابعة الخبر

  • القراءة لاحقاً

  • متابعة الصفحي

Youtube

مدة القراءة

  • متابعة الخبر

  • القراءة لاحقاً

  • متابعة الصفحي

Youtube

مدة القراءة

  • متابعة الخبر

  • القراءة لاحقاً

  • متابعة الصفحي

Youtube

مدة القراءة

  • متابعة الخبر

  • القراءة لاحقاً

  • متابعة الصفحي

الجيش الإسرائيلي مقتل 4 ضباط أحدهم برتبة رائد و3 برتبة ملازم في رفح جنوبي قطاع غزة

كيف يُقرأ التصعيد الإسرائيلي الجديد على لبنان

مصدر قيادي بحزب الله للجزيرة الاعتداءات فرصة لتوحيد اللبنانيين ووقف العدوان أولوية قبل أي شيء آخر

إسرائيل تصعد في جنوب لبنان ما وراء الخبر يناقش رسائل التصعيد

مصادر عسكرية للجزيرة الدعم السريع يقصف بالمدفعية الثقيلة مراكز الإيواء وحيي أبو شوك ودرجة

المبعوث الأممي إلى سوريا للجزيرة ما تقوم به إسرائيل في سوريا مؤذ ومضر

الناطق العسكري باسم أنصار الله قصفنا هدفا عسكريا في يافا المحتلة بصاروخ باليستي فرط صوتي

عمليات بارزة على الحدود الأردنية الإسرائيلية من الدقامسة إلى معبر اللنبي تعرف إليها

وول ستريت جورنال عن مسؤولين ترمب أخبر مساعديه أن نتنياهو يُفضل استخدام القوة بدلا من التفاوض

في حفل موسيقي عالمي قائد أوركسترا إسرائيلي يهاجم حرب غزة

مسار الأحداثالاحتلال يواصل عملياته بمدينة غزة وعمليات متعددة ضد أهداف إسرائيلية

الخارجية الأردنية تدين إطلاق النار على جسر اللنبي وتفتح تحقيقا عاجلا